.

Бег для всех!

Бег для всех!

Спорт – это движение, возможность бросить вызов самому себе, закалить характер, преумножить силы и здоровье, реализовать амбиции, стать счастливее, достичь новых высот. Часто для занятия каким-нибудь видом спорта нужны условия. Это может быть специальная площадка, особенная экипировка или серьезная физическая подготовленность, но сегодня мы поговорим про абсолютно демократичную спортивную дисциплину, доступную всем независимо от возраста, пола, материального положения. Про бег.

Бег не требует специальных навыков и сложного оборудования. Часто, все что вам нужно – это желание и упорство.

Причины выйти на пробежку могут быть разными: похудеть, поправить здоровье, пробежаться «за компанию», выпустить «пар», что-то себе доказать, установить свой личный рекорд или стать профессионалом.

Найдите свою мотивацию начать и побежали!



«Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай»

«Человечество начало свой путь бегом», — к такому выводу пришли антропологи после изучения строения скелета первобытного человека. Добывая пропитания или скрываясь от опасности, человек мог развивать скорость на пересечённой местность до 37 километров в час.

Со временем необходимость быстро двигаться отпала, а скорость и выносливость перестали быть вопросом выживания, но бег по-прежнему оставался чем-то священным. Так, на одном египетском изображении запечатлен фараон Джосер, совершающий особый ритуал – бег для подтверждения своей силы и молодости.

Более поздняя античная эпоха и вовсе характеризуется культом человеческого тела, преклонением перед физической силой, ловкостью и красотой движения. Это можно увидеть на сохранившийся статуях времен Древней Греции и в описаниях, дошедших до нашего времени. Уже тогда люди выявили взаимосвязь между физической активностью и эффективностью работы мозга. Бег в системе подготовки юношей того времени занимал особое место.

Известно, что гимнастика долгое время оставалась государственной задачей основных древнегреческих полисов (городов), а в созданных крытых дворцах спорта – гимназиях – обязательно выделялось помещение для бега под названием дромос.

Первые античные Олимпийские игры, состоявшиеся в 776 году до н.э., включали в себя беговую дистанцию на 192 метра. В последующие 50 лет количество дисциплин было увеличилось до 25. Уже тогда в Греции существовали специальные упражнения для тренировки бегунов. А победители забегов становились национальными героями.

Неудивительно, что именно на скале в Греции в V веке до н.э. была высечена надпись, не утратившая своей актуальности и сквозь дым веков: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».

Бег в России

В нашей стране зарождение бегового движения связывают с созданием в 1886 году в местечке Тярлево под Петербургом кружка любителей спорта. Кружок появился под влияние прошедших в Афинах за два года до этого первых Олимпийских игр современности. Через год после появления бегового движения состоялись официальные соревнования страны, а в 1912 году делегация российских легкоатлетов впервые участвовала в Олимпийских играх.

В советское время бег стал действительно массовым явлением, неотделимым от легкой атлетики. Удивительно, но факт: забеги продолжались и во время Великой Отечественной Войны и даже проходили в осажденном Ленинграде.

После окончания Великой Отечественной Войны популярность бега еще больше возросла.

Особо стоит отметить программу «Готов к труду и обороне», которая не только помогала в деле массового спортивного воспитания населения, но и выявляла талантливых атлетов. Традиции ГТО возрождены в современной России.



Легкая атлетика в общем и бег в частности – предмет гордость болельщиков и любителей спорта в нашей стране.

Такие бегуны, как Владимир Куц, Ардалион Игнатьев, Татьяна Казанкина, Ольга Брызгина, Петр Болотников, Наталья Антюх, Анатолий Михайлов, Валерий Борзов, Евгений Аржанов, Виктор Маркин, Владимир Муравьев, Владимир Крылов, Сергей Шубенков, Светлана Мастеркова, Юрий Борзаковский, Лилия Шобухова, Юлия Гущина, Ирина Привалова навсегда вписали свои имена в историю международного бегового движения.


Бег как вид спорта

Бег – это основополагающая часть легкой атлетики. У него огромное количество разновидностей и дисциплин. В качестве обязательного упражнения бег задействован в прыжках в длину, высоту, с шестом, тройном прыжке, пятиборье. Игровые виды спорта, такие как футбол, баскетбол, волейбол, бейсбол и многие другие немыслимы без бега.

В спортивном беге выделяют несколько основных дисциплин, каждая из которых внесена в программу Олимпийских игр. Это спринт (30 м., 50 м., 60 м., 100 м., 200 м. и 400 м.), бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м., в том числе бег на 3000 м. с препятствиями), барьерный бег (110 м., 400 м.), эстафета (4×100 м., 4×200 м., 4×400 м., 4×800 м., 4×1500 м.), бег на длинные дистанции (5000 м. и 10 000 м.), марафон (42192 м.).

Помимо Олимпийских игр, проводятся международные, континентальные, городские, районные соревнования. Обычно состязания по бегу принимают легкоатлетические стадионы с беговыми дорожками. Стандартная длина дорожки составляет 400 метров.

Помимо соревнований для «профессиональных» спортсменов, в мире повсеместно стартуют любительские забеги для всех желающих. Часто для этого выделяют живописные места или главные улицы городов. В России самый массовый забег проходит в сентябре под названием «Кросс Нации». Этот забег со стандартной дистанцией в 5000 метров традиционно приурочен к Всероссийскому дню бега и охватывает сотни тысяч бегунов со всех уголков нашей страны.



Также, популярность у очень подготовленных любителей приобрели ультрамарафоны – забеги на 50-100 километров и свыше.


Бегать нельзя уклоняться!

Бег – это не только история о рекордах и высший достижениях. Он – для всех. Этим и хорош. Регулярные тренировки позволяют сохранить красоту и здоровье. Но необходимо учитывать, что любой спорт предполагает нагрузку на организм. Бег – не исключение.

Прежде чем приступить к занятиям нужно пройти консультацию у врача. Особенно в пожилом возрасте. Препятствиями для занятий бегом могут стать серьезные проблемы с сердцем и заболевания суставов.

Важно подобрать удобную одежду по погоде и сезону и спортивную обувь, необязательно дорогую.



Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы. Для разминки подойдут простейшие упражнения, известные всем еще со школьных уроков физкультуры — ходьба на месте, повороты и наклоны шеи, плеч, бедер, кистей и ступней. Разминка — это в первую очередь профилактика травм.

Во время бега не нужно торопиться, увеличивать темп, даже если вы считаете, что сил достаточно. Возможно, особенно на первых порах, стоит чередовать бег и ходьбу.

Тренировку по бегу обязательно заканчивайте растяжкой, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы.

Бег, как и любой другой вид спорта, окружают стереотипы. Например, что «бегать лучше утром». Пробежка хороша, когда она приносит удовольствие. Вам приятнее вечером? Полный вперёд! Или то, что «бег – для молодых». Вовсе нет! Если посмотреть вокруг, то можно увидеть множество примеров — люди бегают и в 60, и в 70, и даже в 80 лет.

Еще много копий ломается по поводу техники бега или правильного дыхания во время занятий. Единого совета здесь быть не может – отталкивайтесь от своих ощущений. С опытом приходит понимание, как комфортно именно вам.

Так, где вы поставите запятую во фразе «Бегать нельзя уклоняться»?


Спорт - норма жизни
Войти
E-mail