.

Вперёд и вверх! Что такое скайраннинг?

Вперёд и вверх! Что такое скайраннинг?
Пусть марафонская дистанция в сорок два километра уже давно стала классикой спорта, но пробежать её непросто даже опытным бегунам. А что, если маршрут пролегает не по ровным дорогам, а по настоящим горам со всеми сопутствующими трудностями? Впечатляет? Знакомьтесь, скайраннинг!

На заглавном фото: легенда скайраннинга, многократный чемпион мира Килиан Жорнет. Источник: International Skyrunning Federation 

«Бег по небу»

Несмотря на название, которое дословно можно перевести как «бег по небу», скайраннинг это не совсем бег. Да и не по небу - в названии, всё же, подразумевается высота, на которой происходят соревнования.

Скайраннинг – это дисциплина альпинизма, которая состоит из скоростных забегов в горах на высоте до семи с лишним тысяч метров. Забеги эти проводятся в столь непростых условиях, что во время прохождения маршрутов спортсмены-скайраннеры вынуждены не только бежать, но и переходить на шаг в отдельных местах.



На фото: марафон в итальянских Альпах. Источник: International Skyrunning Federation 

Если в легкоатлетической дисциплине «горный бег» маршруты пролегают по специально подготовленным и безопасным беговым трассам в горах, то в скайраннинге всё гораздо любопытнее и сложнее. Как правило, трассы скайраннинга прокладываются на большой высоте и там, где простая пробежка просто физически невозможна.

Скажем, по правилам, принятым Федерацией альпинизма России, асфальт должен составлять менее 15% от общего расстояния дистанции. Но даже обычная, «протоптанная» тропа на маршруте будет не всегда. Порой скайраннерам нужно преодолевать крутые склоны и броды, снежники и ледники, морены и курум, то есть скопление каменных остроугольных глыб, по которым даже пешком ходить не так-то просто, не то, что бежать!

В общем, скайраннинг – это настоящая проверка человека на прочность. В живописных, но очень трудных условиях.

Виды скайраннинга

На сегодняшний день в России официально признанными видами спорта является три дисциплины скайраннинга: вертикальный километр, гонка и марафон.

Вертикальный километр – это довольно короткий забег. Максимальная его дистанция составляет пять километров, но за эти пять километров скайраннер должен преодолеть километровый набор высоты по поверхностям с крутым уклоном.

За счёт резкого набора высоты спортсмены испытывают высокие нагрузки. Как правило, вертикальный километр – это постоянный подъём сразу со старта, на дающий спортсмену передохнуть.

Один из самых известных вертикальных километров в России, да и во всём мире – это забег на Эльбрусе, который проводится с 2008 года. Трасса с набором высоты в тысячу метров проходит от Поляны Азау до станции «Мир» и привлекает большое количество скайраннеров. В 2019 году на старт вышли 366 участников из 20 стран!



На фото: вертикальный километр на Эльбрусе. Источник: сайт фестиваля Red Fox Elbrus Race

Гонка уже более протяжённая, чем вертикальный километр. Её минимальная дистанция составляет 16 километров, а максимальная – 30. Здесь тоже есть набор высоты, но, в отличие от вертикального километра, «километр вверх» здесь лишь минимальная планка. То есть, набор высоты может быть ещё больше!

К тому же, один из подъёмов на дистанции должен быть не менее 70% от суммарного набора высоты. Маршруты гонок проходят на высоте до четырёх километров. В России скайраннинг-гонки проводятся на Горном Алтае, Камчатке и во множестве других живописных мест.

Справились с гонкой? Добро пожаловать на марафон! От 31 до 42 километров на высоте, которая может превышать 4 километра и с минимальным подъёмом вновь 1000 метров – никаких забегов по плоскому ландшафту! Более «хардкорная» разновидность марафона — это ультра-высотный марафон. Такой статус получает забег, если основные параметры превышают указанные более чем на пять процентов. Как насчёт, например, 100-километрового забега по горам Южного Урала? А бывает и такое!

Есть ещё несколько дисциплин скайраннинга, но они не входят во Всероссийский реестр видов спорта. Например, спринт – гонки со 100-метровым набором высоты и уклоном более чем 33%, или же скайбайк-дуотлон, который включает в себя и скайраннинг-забег и гонку на горных велосипедах.

Подготовка

Бежать сломя голову по таким маршрутам – значит подвергать своё здоровье и жизнь опасности. Поэтому одними из важнейших качеств спортсмена в скайраннинге являются внимательность и аккуратность. Скайраннинг является отличной возможностью быть ближе к природе и вместе с этим проверить себя в уникальных условиях. Но не стоит бросаться покорять горы без подготовки.

Можно ли подготовится к бегу в горах, если ты живёшь в городе, да ещё и на равнине? Скайраннеры говорят – можно! Залогом успеха в забегах являются регулярные беговые тренировки, в которые не помешает вписать элементы «городского рельефа»: лестницы, мосты и лесопарковые зоны. Ещё для скайраннера очень полезны силовые тренировки – особенно спортсменам нужны сильные ноги, спина и пресс.

Впрочем, тренироваться без вылазок в горы не получится. Чтобы успешно преодолевать дистанции в горах (напомним, что некоторые маршруты пролегают на большой высоте, и воздух там разреженный), необходим опыт пребывания на высоте в целом, и акклиматизация перед забегами в частности.

Главный элемент экипировки для скайраннера – это кроссовки. Выбор обуви важен для любого спортсмена, но для того, кто бежит по сложной пересечённой местности, он важен вдвойне. Для уверенного преодоления подъёмов нужна обувь с надёжной защитой ноги, поддержкой стопы и хорошим протектором.

Кроссовки, предназначенные для бега по пересечённой местности, можно разделить по поверхности, для которой они лучше всего подходят – для бега по камням, по грязи и болотистым участкам, по льду. Например, некоторые модели кроссовок для бега по льду снабжены металлическими шипами, а версия для глубокого снега «облачена» в снего- и грязезащитные гетры.



На фото: Виктория Кройцер (Швейцария) на чемпионате мира-2016. Кроссовки, палки - и ничего лишнего! Источник: International Skyrunning Federation

Выбор обуви зависит от сложности и характера маршрута, а также от погодных условий в районе проведения тренировок или соревнований.

Из специального снаряжения скайраннерам могут помочь альпинистские кошки для движения по льду и треккинговые палки. Впрочем, палки в скайраннерской среде считаются делом вкуса – кто-то советует бежать с ними, а кто-то считает, что они только мешают при прохождении маршрута.

К некоторым соревнованиям по скайраннингу не допустят без дополнительной экипировки, повышающей безопасность на маршруте. В этот список могут попасть, например, очки с высокой степенью защиты от ультрафиолета, складной нож, ледоруб и репшнур. Подобные требования также зависят от сложности маршрута и местности, в которой проходят забеги.

Высокие достижения

Как и в любом спорте, в скайраннинге есть международные соревнования. Международная федерация скайраннинга ISF проводит ежегодный молодёжный чемпионат мира и взрослый чемпионат мира раз в два года. В 2020 году, например, ЧМ должен был пройти в испанских Пиренеях.

А двумя годами ранее чемпионат состоялся в Шотландии. Спортсмены из России на нём остались без наград, но в общем рейтинге стран, представленных на соревнованиях, заняли достойное пятнадцатое место, опередив одну из самых «горных» стран мира – Швейцарию. И это при том, что швейцарец Реми Боннет завоевал на чемпионате два «золота»!



На фото: Реми Боннет на чемпионате мира 2018. Источник: International Skyrunning Federation

Впрочем, у скайраннинга в России ещё всё впереди. В нашей стране этот спорт появился относительно недавно, потому забегов на территории страны пока немного. Тем не менее, проводятся и коммерческие старты, и соревнования высокого уровня, такие как чемпионат России.